Jak poradzić sobie z zakwasami? Sposoby na zakwasy

Każdy spotkał się z określeniem „zakwasy”.  Zdarza się, że po dużym obciążeniu naszych mięśni (zazwyczaj podczas treningu) odczuwamy ból na większej powierzchni naszego ciała, który utrudnia nam poruszanie się. To właśnie mikrouszkodzenia w mięśniach, które nie były przygotowane na wysiłek nazywamy „zakwasami”. Jak poradzić sobie z zakwasami? Sposobów jest wiele, jednak na dobry początek warto pamiętać o rozgrzewaniu naszych mięśni przed wysiłkiem fizycznym. W przyszłości lepiej przygotujemy nasz organizm do wysiłku po dłuższej przerwie a także będziemy w stanie modyfikować swoje ćwiczenia, aby móc do treningów szybciej wrócić.

Jak poradzić sobie z zakwasami?

Sprawdzonym i najłatwiejszym sposobem na zakwasy jest gorąca kąpiel. Wysoka temperatura wody rozluźnia mięśnie.  Kąpiel z odprężającymi olejkami eterycznymi (np. lawenda) pomoże nam się rozluźnić i złagodzić ból. Możemy także spróbować polewać bolące miejsca naprzemiennie zimną i ciepłą wodą. Jeśli mamy możliwość, skorzystajmy z sauny lub jacuzzi. Obie możliwości mają dobroczynne działanie na zakwasy poprawiając krążenie krwi.

Z pewnością ulgę obolałym od zakwasów mięśniom przyniesie masaż. Najlepiej wybrać się w tym celu do profesjonalisty, jednak nawet ten wykonany w domu przez bliską osobą może znacznie zmniejszyć ból. Ciekawy domowy sposób na zakwasy to smarowanie obolałych mięśni octem. Rozcieńczony ocet w formie okładów może się sprawdzić przeciwbólowo. Jeśli ocet wydaje nam się niezbyt ciekawym pomysłem – pozostańmy przy okładach z lodu lub torebek z żelem chłodzącym, dostępnym w aptece.

Jeśli cierpimy z powodu zakwasów – nie unikajmy ruchu. Spróbujmy lekko trenować tlenowo, aerobowo, co sprawi, że szybciej się zregenerujemy. Ćwiczenia o niskiej intensywności, nie obciążanie mięśni i nie rozciąganie ich nadmiernie – dzięki temu nie zrobimy sobie większej krzywdy.

Sposoby na zakwasy – odpowiednia dieta

Na występowanie zakwasów znaczny wpływ ma nasza dieta. To właśnie dzięki składnikom takim jak proteiny, przeciwutleniacze czy witaminy nasz organizm szybciej się regeneruje i wzmacnia. Przy wystąpieniu zakwasów nie jest wskazane picie alkoholu. Zwracajmy uwagę na nasze złe nawyki żywieniowe.

Metody na zakwasy, których nie warto stosować

1. Nie rozciągajmy się zbyt intensywnie – możemy jeszcze bardziej uszkodzić mięsień i opóźnić jego regenerację.
2. Nie trenujmy intensywnie i gwałtownie po wystąpieniu zakwasów – skutek podobny jak przy rozciąganiu.
3. Nie schładzajmy bolącego mięśnia lodem – nie czując bólu możemy nie zauważyć czy dzieje się coś złego z naszym mięśniem.
4. Nie pijmy alkoholu – znacznie opóźnia regenerację.

Jak poradzić sobie z zakwasami? Podsumowanie

Tak naprawdę metody na zakwasy to kwestia bardzo indywidualna. Zakwasy mogą utrzymywać się do tygodnia, a w tym czasie nasz organizm odbudowuje naruszone włókna mięśniowe. Przy regularnej aktywności fizycznej nasze mięśnie regenerują się szybciej i wzmacniają się, co powoduje, że zakwasy nie będą tak nieprzyjemnie utrudniać nam funkcjonowanie.

Porządna rozgrzewka może skutecznie zmniejszyć ryzyko zakwasów. Pamiętajmy jednak, że aby nasz organizm prawidłowo się regenerował, należy zadbać o odpowiednią ilość snu i odpoczynku po treningu. Być może brzmi to jak banał – jedzmy owoce i warzywa oraz pijmy dużo wody! To naprawdę bardzo ważne.